Weniger Risiko für das Herz: Sport ab 50

Gerade ab dem 50. Lebensjahr ist die regelmäßige Ausübung von Sport für den Erhalt einer guten körperlichen Verfassung unerlässlich. Allerdings ist es wichtig, die individuelle Krankengeschichte zu berücksichtigen, da nicht alle körperlichen Aktivitäten für jeden Menschen geeignet sind.

Tatsächlich kann jede Aktivität mit unterschiedlicher Intensität durchgeführt werden und hängt von den Eigenschaften jedes Einzelnen ab. So erklärte es Dr. Erika Bertella, Kardiologin und Leiterin der fortgeschrittenen kardiovaskulären Bildgebung bei Humanitas Gavazzeni in Bergamo, gegenüber Sportmagazinen.

„Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität, wenn sie mit der richtigen Intensität durchgeführt wird, das kardiovaskuläre Risiko verringert, und zwar in jedem Alter und bei allen Arten von Patienten, unabhängig davon, ob sie an einer Herzerkrankung leiden oder nicht.“

Im Allgemeinen werden gemäß den von Bertella zitierten internationalen Protokollen der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie „30 Minuten aerobe Aktivität oder 25 Minuten anaerobe Aktivität dreimal pro Woche empfohlen. Der Grad der Intensität wird nicht absolut gemessen, sondern muss bewertet werden.“ Nehmen wir an, es wird allgemein empfohlen, für aerobe Übungen eine Herzfrequenz von etwa 70 % der Maximalfrequenz zu erreichen.

Man muss also unbedingt bedenken, dass es Menschen gibt, die im Gegensatz zu anderen Menschen das 50. Lebensjahr bei bester Gesundheit erreichen. Daher muss zunächst eine ärztliche Untersuchung durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass Sie für die Ausübung bestimmter Sportarten uneingeschränkt geeignet sind.

Zu den Sportarten, die für Menschen ab dem 50. Lebensjahr am besten geeignet sind, gehört zügiges Gehen, das von Kardiologen am häufigsten empfohlen wird. Laut Dr. Rigved Tadwalkar, zertifizierter Kardiologe am Providence Saint John's Health Center, wird auf der Parade-Website zitiert: Es handelt sich um eine Aktivität mit geringer Belastung, die sich an unterschiedliche körperliche Fitnessniveaus anpasst und sich hervorragend zur Stärkung des Herzens und der Beine eignet.

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Auch für fittere Menschen kann Laufen eine hervorragende Lösung sein. Da es sich jedoch um eine hochwirksame Übungsart handelt, könnte sie im Gegensatz zum zügigen Gehen ein höheres Risiko für „Verletzungen durch Überlastung“ mit sich bringen, wie Dr. Bradley Serwer, Kardiologe und medizinischer Direktor bei VitalSolution, gegenüber Parade erklärte.

Neben dem Laufen ist Radfahren eine weitere Widerstandssportart, die zur Vorbeugung von Herzerkrankungen empfohlen wird. Laut der Website cartia.com beansprucht diese Aktivität große Muskelgruppen ohne größere Risiken für die Gelenke (Knie, Füße und Hüfte).

Laut der oben genannten Website verbessert Schwimmen auch Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Durch die Arbeit im Wasser ist die Belastung der Gelenke minimal, das Herz wird aber genauso stimuliert wie beim schnellen Gehen oder anderen Ausdauersportarten.

Kontaktsportarten wie Fußball, Volleyball oder Basketball können für über 50-Jährige und bei bester Gesundheit eine gute Alternative sein.

Und wenn die bisher genannten Sportarten nicht zu Ihren Vorlieben gehören, können Sie sich jederzeit auf das Tanzen konzentrieren, eine weitere hervorragende Aktivität, um Ihr Herz gesund zu halten. Von Zumba über Cardio-Tanz bis hin zu Wassergymnastik gibt es zahlreiche Aktivitäten, von denen Sie profitieren können.

Darüber hinaus ist der soziale Aspekt nicht zu unterschätzen. Laut Dr. Singh, zitiert von Parade, „sind Gruppenkurse besonders hilfreich für Menschen, die von anderen motiviert werden. Das Training in einer ‚Gruppe‘ kann Ihnen dabei helfen, Verantwortungsbewusstsein und Beständigkeit zu bewahren.“

Für manche Menschen mit besonderen gesundheitlichen Beschwerden sind bestimmte Sportarten jedoch je nach Schweregrad teilweise oder ganz nicht zu empfehlen.

Wie Dr. Bertella beispielsweise gegenüber Gazzetta dello Sport erklärte, sei es bei Bluthochdruck besser, auf Aktivitäten wie Bodybuilding zu verzichten, da diese zu einem weiteren Anstieg des Blutdrucks führen würden.

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Für Personen, die sich einer Operation unterzogen haben oder einen Herzschrittmacher tragen, empfiehlt der Arzt jedoch keine gemischten Kontaktsportarten, da diese zu weiteren Traumata führen können.

Schließlich erinnert uns Dr. Serwer daran, dass Sport für diejenigen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, immer unter der strengen Aufsicht Ihres Kardiologen dabei hilft, „Ihrem Körper dabei zu helfen, sich anzupassen und effizienter zu funktionieren“. Körperliche Aktivität kann die allgemeine Lebensqualität verbessern So können Sie mehr tun und sich besser fühlen.

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