Cristiano Ronaldos Geheimnis: deshalb hat er auch noch mit 40 einen athletischen Körper

Jenseits der Debatte darüber, wer der beste Fußballspieler der Geschichte ist, gibt es keine Diskussion darüber, dass Cristiano Ronaldo der professionellste, engagierteste und disziplinierteste Spieler aller Zeiten ist.

Der portugiesische Star wird Anfang 2025 40 Jahre alt, und obwohl er in einer untergeordneten Liga in Saudi-Arabien für Al-Nassr spielt, ist CR7 immer noch aktiv, ebenso wie in der portugiesischen Nationalmannschaft, wo er weiterhin Rekorde aufstellt.

Natürlich ist die Optik für Cristiano Ronaldo von grundlegender Bedeutung, um den Fußballolymp zu erreichen. Sein Körper ist eine perfekte Maschine, um die er sich jahrzehntelang gekümmert und sie analysiert hat, um das Beste aus ihr herauszuholen.

Einen perfekten Körper im Alter von 40 Jahren zu haben, der es ihm ermöglicht, weiterhin an der Spitze zu stehen und ein optimales Niveau zu halten, kostet Cristiano Ronaldo mehr als eine Million Euro pro Jahr. Hier erfahren Sie, wie CR7 seinen Herkules-Körper erarbeitet hat.

Gesunde Ernährung ist Cristiano Ronaldo sehr wichtig. Mahlzeiten mit viel Eiweiß (Fisch, Huhn und Fleisch), Vollkornkohlenhydraten, viel Obst und Gemüse und natürlich kein Zucker oder Alkohol.

Cristiano Ronaldo isst, wie er in seinen Dokumentarfilmen erzählt hat, sechs kleine Mahlzeiten am Tag, alle 3-4 Stunden. Käse, Schinken und Joghurt zum Frühstück; Salate, Hühnchen, Thunfisch und Eier zum Mittag- und Abendessen, wobei er abends Fleisch hinzufügt und auf Kohlenhydrate verzichtet. Die Zwischenmahlzeiten sind in der Regel Milchshakes.

Der portugiesische Stürmer hat vier Trainingsbereiche, die alle seine Bedürfnisse im Hinblick auf sportliche Leistung und Fitness abdecken, und trainiert jeden Bereich 3-4 Mal pro Woche.

Zwei dieser Trainings konzentrieren sich auf die Entwicklung von Kraft und Explosivität, mit Kraft- und Kerntraining und Zirkeltraining, das Bewegungen mit hoher Intensität und Gewichten beinhaltet.

In den beiden anderen Trainingsbereichen werden Ausdauer und die fußballspezifischen Fähigkeiten verbessert. Für das Herz-Kreislauf-Training geht er laufen, macht Sprints, HIIT-Training oder schwimmt. Das Fußballtraining ist an den Verein gebunden, in dem er spielt, aber er arbeitet auch alleine an seinen Fähigkeiten.

Wenn es um die Erholung geht, setzt Cristiano Ronaldo auf vier Schlüsselkomponenten, von denen die erste der Schlaf ist. Mit Hilfe des Schlaftrainers Nick Littlehales ist CR von acht Stunden Schlaf am Stück auf fünf 90-minütige Nickerchen über den Tag verteilt übergegangen und hat so seine Erholung und Gesundheit optimiert, wenn auch mit einer detaillierten Studie im Vorfeld.

Dehnungsübungen sowie Wärme- und Kältetherapie sind für eine schnelle und effektive Erholung unerlässlich. Nach jedem Spiel geht der Stürmer in die Kältekammer oder nimmt ein Eisbad im Wechsel mit einem Saunabesuch, um die Muskeln zu regenerieren. Und die vierte Komponente ist Massage, die die drei vorherigen Methoden ergänzt.

Cristiano Ronaldos längste Verletzung war im Jahr 2008, als er 70 Tage und 11 Spiele für Real Madrid mit einer Knöchelverletzung ausfiel. Seitdem ist seine medizinische Bilanz tadellos. Wie hat er das geschafft?

Wie der Fußballspieler selbst in mehreren Pressekonferenzen erklärte, ist seine Routine der Schlüssel zu seiner Gesundheit: Dehnung, Erholung, Stabilisierung, Behandlung von Ungleichgewichten und Spielzeitmanagement.

Cristiano Ronaldos Körper ist seine Arbeitswerkzeug und der Kern des Unternehmens, das er ist. Deshalb hat er ihn bis ins kleinste Detail analysiert, um zu wissen, was zu ihm passt und was nicht. Er hat diese Vorgaben genau befolgt, und das spiegelt sich in seinen Leistungen im Laufe der Jahre wider.

Im Jahr 2014 wurde bei Cristiano Ronaldo eine Patellarsehnenentzündung diagnostiziert, eine chronische Erkrankung, die auftritt, wenn sich eine Sehnenentzündung verschlimmert und untherapierbar wird. Was hat Cristiano Ronaldo getan? Er hat sich angepasst, um seine Karriere zu verlängern.

Er begann mit einem Spezialisten zu arbeiten, bis zu 6 Stunden am Tag, um die Schmerzen lindern, und änderte seinen Spielstil, um seine Knie weniger zu belasten. Den Ergebnissen nach zu urteilen, hat das eindeutig funktioniert.

Cristiano Ronaldo verwendet Proteinshakes, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, um sich zu erholen und seine Gelenke zu unterstützen. Er hat auch seinen eigenen gesunden Energydrink namens CR7 Drive.

Mental steht Cristiano auf einer Stufe mit Legenden wie Michael Jordan, Tom Brady und Rafa Nadal. Seine Konzentration und Willenskraft sind ansteckend, und das bedeutet, dass sowohl seine Mitspieler als auch seine Gegner immer ein höheres Niveau erreichen, wenn er dabei ist.

Seine Beständigkeit ist unermüdlich. Viele seiner Mannschaftskollegen haben gesagt, dass Cristiano Ronaldo immer der Erste war, der zum Training kam, sogar 2-3 Stunden vor Beginn, und der Letzte, der ging. Er ist nicht umsonst der GOAT.

Cristiano Ronaldos Umfeld ist auf Wohlbefinden ausgerichtet, und das bedeutet, dass er sein Leben an seine Arbeitsrealität anpasst, als fit, entspannt und verletzungsfrei zu sein. Wenn er in den Ruhestand geht, werden wir sehen, wie es mit dem Unternehmen Cristiano Ronaldo weitergeht.

Die Frage, die sich alle stellen, lautet: Wann wird er die Fußballschuhe an den Nagel hängen? Sein Ziel war es, 1.000 Tore zu erzielen. Er hat bereits 910 Tore geschossen, also bräuchte er noch 2-3 Saisons, um das zu erreichen. Niemand bezweifelt, dass es für einen legendären Sportler wie ihn kein Problem sein wird, auch wenn er noch bis 50 spielen muss.

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