Sport : découvrez les routines d'entraînements (intenses) des athlètes de haut niveau !

À l'approche de l'été, beaucoup d'entre nous cherchent à améliorer leur silhouette. Que ce soit parce que nous avons de nouveaux records personnels à battre ou simplement parce que nous voulons rester en forme ou être le plus beau (ou la plus belle) sur la plage.

Alors, si vous êtes à la recherche d'un peu d'inspiration, vous êtes au bon endroit ! Nous avons compilé pour vous les programmes d'entraînement de quelques-uns des meilleurs athlètes du monde pour vous motiver lors de votre prochaine séance de sport.

N'oubliez pas qu'il s'agit d'athlètes professionnels (c'est donc leur travail de s'entraîner et de faire de la musculation au quotidien !) Il est tout de même intéressant de voir leurs méthodes pour atteindre des performances de pointe. Bien entendu, ce n'est pas donné à tout le monde !

La NFL est connue pour avoir certains des athlètes les plus puissants et les plus agiles au monde, et c'est particulièrement vrai en ce qui concerne les 'running backs'. Il y a beaucoup à faire pour obtenir une forme optimale en vue d'une saison exténuante ! Jonathan Taylor, la superstar de la franchise des 'Colts' (qui est basée dans l'Indianapolis) en a fait l'expérience.

Selon la revue 'Men's Health', Jonathan Taylor s'entraîne environ six jours par semaine à raison de quatre heures au quotidien. Il se concentre d'abord sur des exercices de force à haute intensité, comme les squats, les levées de tête et le développé couché jusqu'à 170 kg, puis il enchaîne avec un sprint.

Ronda Rousey restera certainement dans l'histoire comme l'une des athlètes les plus impressionnantes et une véritable icône du monde du MMA. Il n'est donc pas surprenant qu'elle se soit beaucoup entraînée pour y parvenir, en particulier lors des combats.

Selon le site balancethegrind.co, cette sportive ne passait pas son temps à faire des squats ou des ponts (elle se concentrait principalement sur le combat). Ses séances d'entraînement de quatre heures par jour comprenaient du judo, de la frappe, de la lutte, du jiu-jitsu brésilien, du conditionnement et de la natation.

Réputé pour son physique impressionnant, il n'est pas surprenant que Cristiano Ronaldo travaille dur à la salle de sport. Il s'entraîne cinq jours par semaine pendant trois à quatre heures, dont une bonne partie est consacrée à ses jambes avec des exercices comme les squats avec haltères et divers soulevés de terre.

Il se concentre cependant sur la force du corps dans son ensemble plus que le footballeur moyen et incorpore des pompes et des coups de tête dans ses circuits, selon le site jackedgorilla.com.

Simone Biles est probablement la plus grande gymnaste de tous les temps. Elle consacre beaucoup d'efforts à son entraînement. Cependant, comme ce sport est déjà très exigeant pour l'ensemble du corps, elle se concentre en grande partie sur la récupération.

Alors qu'elle s'entraîne sept heures par jour, six fois par semaine, elle consacre jusqu'à trois de ces heures à la récupération, y compris des massages et une routine stricte qui consiste à "courir puis à étirer chaque partie de son corps" pour que tout reste souple, selon le site balancethegrind.co.

Certains pensent que conduire une voiture de course ne devrait pas nécessiter trop de prouesses physiques, mais ils se trompent lourdement ! L'entraînement rigoureux de Lewis Hamilton en témoigne.

La prise de poids n'étant pas idéale pour piloter une F1, Lewis Hamilton se concentre principalement sur le cardio. Il consacre quatre à six heures par jour au sport. Le pilote fait du vélo longue distance, de la natation, de la randonnée et du ski, selon 'Sportskeeda'. Il pratique par ailleurs le Pilates afin de renforcer son tronc.

Les séances d'entraînement de 'The Rock' sont célèbres dans le monde entier ! D'abord, parce qu'il semble que tous ceux qui s'intéressent à la musculation veulent savoir ce qu'il fait, et ensuite parce qu'ils sont très intenses.

Avant de débuter sa journée, 'The Rock' passe 30 à 60 minutes à faire du cardio-intense à l'aube. Il prend ensuite un petit-déjeuner maigre avant de consacrer au moins 90 minutes supplémentaires à la musculation d'un groupe de muscles spécifique, comme les jambes, la poitrine, le dos, etc. Il fait cela six fois par semaine, selon le magazine 'Healthline'.

Malgré sa puissance, Serena Williams n'est pas une grande adepte de l'entraînement au sens traditionnel du terme, préférant se concentrer sur son sport.

Cela dit, elle continue d'aller à la salle de sport trois fois par semaine, et exerce un groupe de muscles différent chaque jour. Selon le site workoutinfoguru.com, elle consacrerait une journée entière aux bras, comme les curls, une autre uniquement pour le tronc et les jambes et enchaînerait aussi les squats ! Elle aime faire également des séances cardio, de la zumba ou encore de la natation.

Il n'est pas surprenant que Lionel Messi se concentre principalement sur la vitesse, l'agilité et la force des jambes. Selon Pinata, le programme quotidien du footballeur comprend des exercices tels que des fentes, des flexions de jambes et des sauts de haies (et de pilier) ainsi que des mouvements tels que des cordes ou des squats.

Il s'entraîne deux fois par jour, cinq jours par semaine, et passe au moins une heure à s'étirer, en particulier les ischio-jambiers.

Le surf est bien sûr excellent pour la santé. Il s'agit non seulement d'un entraînement cardio à part entière, mais aussi d'un exercice incroyable pour le tronc et la force du corps tout entier. La championne du monde Stephanie Gilmore l'a bien compris !

Si ses déplacements le permettent, la championne passe au moins 90 minutes par jour à s'entraîner, y compris pendant les week-ends ! Elle commence par une séance de yoga de renforcement pendant 25 minutes, avant d'aller courir une demi-heure et de se préparer à une séance d'exercice polymétrique pour aider à maintenir la force de tout le corps, selon le magazine 'Women's Health'.

Qu'il s'agisse de son passage à la WWE ou de son règne en tant que champion poids lourds de l'UFC, Brock Lesnar était une présence imposante sur le ring. Il ne fait aucun doute qu'il travaillait dur à la salle de sport, s'entraînant deux fois par jour pendant 90 minutes, quatre fois par semaine.

Selon le site muscleandstrength.com, son entraînement du matin était axé sur la force, notamment le développé couché, les curls et divers exercices de soulevé de terre. Le soir, il pratiquait la lutte, particulièrement la frappe et l'endurance.

Ce sport n'est peut-être pas considéré comme un jeu particulièrement physique, cependant, les joueurs de cricket modernes doivent accorder beaucoup d'importance à leur force générale et à leur condition physique afin de rester au meilleur de leur forme. L'Indien Virat Kohli en est un parfait exemple !

Virat Kohli s'entraîne intensivement cinq jours par semaine pendant au moins 90 minutes par jour. Il passe au moins une demi-heure à courir à 15 km/heure, avant de se concentrer sur une série d'exercices composés tels que les soulevés de terre, les squats, les fentes en torsion et les presses au-dessus de la tête.

Le golf n'est pas exigeant physiquement. Cela dit, une bonne musculation du tronc, du dos et des bras peut s'avérer très utile, comme l'a constaté Lydia Ko, la lauréate du Tour Championship !

En 2020, Lydia Ko a pris le temps de se concentrer sur sa force et sa condition physique. N'étant pas une grande adepte des séances de gymnastique et de cardio, la golfeuse préfère l'escalade régulière et se consacre à améliorer ses performances sur le terrain. Elle a aussi adopté un mode de vie sain et équilibré. Selon 'RSNG', elle aurait perdu 7 kg ! Alors, êtes-vous prêt à imiter nos sportifs ?