Come si allenano i più grandi atleti del mondo

Punti a superare nuovi record personali? Stai cercando semplicemente nuove abitudini salutari? Ecco i programmi di allenamento seguiti da alcuni dei migliori atleti del mondo, che possono servirti come ispirazione. Ricorda, però, che sono atleti professionisti e allenarsi è una parte del loro lavoro!

La NFL è nota per avere alcuni degli atleti più potenti e agili al mondo, e questo è particolarmente vero quando si tratta dei running back. È necessario raggiungere una forma ottimale per una stagione estenuante, come può testimoniare la superstar dei Colt, Jonathan Taylor.

Secondo Men's Health, Taylor si allena per circa quattro ore al giorno, sei giorni alla settimana. Prima si concentra su esercizi di forza ad alta intensità, come squat, sollevamenti e press su panca fino a 170 kg, poi si dedica intensamente all'allenamento degli sprint, compresi gli sprint di resistenza.

Ronda Rousey passerà sicuramente alla storia come una delle lottatrici più impressionanti e una vera icona del mondo dell'MMA. E non c'è da stupirsi che per arrivare a questo risultato sia necessario un grande allenamento, soprattutto in combattimento.

Secondo balancethegrind.co, la Rousey non passa il tempo a fare squat o ponti, ma si concentra soprattutto sul combattimento. I suoi estenuanti allenamenti di quattro ore includono judo, striking, wrestling, jiu-jitsu brasiliano e nuoto. Inserisce anche qualche corsa sulle scale per rafforzare le gambe.

Rinomato per il suo fisico imponente, non deve sorprendere che Ronaldo lavori duramente in palestra. Si allena cinque giorni alla settimana per tre o quattro ore, dedicando una buona parte di queste all'allenamento alle gambe con esercizi come squat con bilanciere e vari sollevamenti da terra e allenamenti di resistenza allo sprint.

Tuttavia, si concentra sulla forza di tutto il corpo più di quanto non faccia un calciatore medio e, secondo jackedgorilla.com, inserisce nei suoi circuiti burpees, flessioni e slanci in alto.

Simone Biles, probabilmente la più grande ginnasta di tutti i tempi, si impegna molto nell'allenamento. Poiché il suo sport è già un allenamento completo e incredibilmente faticoso, la sua attenzione è rivolta soprattutto al recupero.

Sebbene si alleni per sette ore al giorno, sei giorni alla settimana, trascorre fino a tre di queste ore concentrandosi esclusivamente sul recupero, con massaggi e una routine che prevede "la corsa e poi uno stretching per ogni parte del corpo" per mantenere tutto flessibile, secondo quanto riportato da balancethegrind.co.

Alcuni pensano che guidare un'auto da corsa non richieda troppa prestanza fisica, ma queste persone si sbagliano di grosso! Il rigoroso allenamento di Lewis Hamilton lo dimostra.

Poiché l'aumento di massa non è l'ideale per guidare una F1, Hamilton si concentra soprattutto sul cardiofitness. Secondo Sportskeeda, dedica dalle quattro alle sei ore al giorno all'allenamento fisico, che comprende ciclismo a lunga distanza, nuoto, trekking e sci, oltre all'allenamento del core training con il pilates.

Gli allenamenti di The Rock sono famosi. In primo luogo perché sembra che chiunque sia interessato all'allenamento della forza è curioso di sapere cosa includa... e in secondo luogo perché i suoi allenamenti sono davvero intensi!

Prima di fare qualsiasi cosa nella sua giornata, The Rock trascorre 30-60 minuti di intenso cardiofitness nelle ore dell'alba. Poi fa una colazione, non molto ricca, prima di dedicare almeno altri 90 minuti all'allenamento della forza di un gruppo muscolare specifico come gambe, p e tto, schiena, ecc. Secondo Healthline, lo fa sei volte alla settimana.

Nonostante la sua potenza, Serena Williams non è una grande fan dell'allenamento tradizionale in palestra e preferisce concentrarsi sul suo sport.

Detto questo, quando era in attività, continuava ad andare in palestra tre volte a settimana, specializzandosi in un gruppo diverso ogni giorno. Secondo workoutinfoguru.com, dedicava un giorno all'allenamento delle braccia, come i curl, un giorno al core e alle gambe e un giorno interamente agli squat. Inoltre, alternava l'allenamento cardio con la Zumba o il nuoto.

Non dovrebbe essere una sorpresa che Messi si concentri soprattutto su velocità, agilità e forza delle gambe. Secondo Pinata, il regime quotidiano di Messi include esercizi come affondi, split squat e salti ad ostacoli, oltre a movimenti come salto della corda.

Si allena due volte al giorno, cinque giorni alla settimana e dedica almeno un'ora allo stretching, soprattutto per i tendini del ginocchio.

Il surf è ovviamente un ottimo esercizio fisico. Non solo è un allenamento cardio completo, ma è anche incredibile per il core e la forza di tutto il corpo. Ecco perché la routine di allenamento di Stephanie Gilmore si concentra soprattutto sul ripristino dell'equilibrio del corpo.

Secondo Women's Health, Gilmore trascorre almeno 90 minuti al giorno sette giorni su sette, viaggi permettendo, concentrandosi sullo yoga di rafforzamento per 25 minuti, prima di fare una corsa di 20 minuti e di prepararsi a un allenamento polimetrico per mantenere la forza di tutto il corpo.

Per quanto riguarda gli sport, il golf non è tra i più impegnativi dal punto di vista fisico. Detto questo, però, avere una solida forza nel core, nella schiena e nelle braccia può essere molto utile, come ha scoperto la numero uno al mondo Lydia Ko.

Ko si è notoriamente presa una pausa nel 2020 per concentrarsi sulla forza e sul condizionamento. Non essendo una grande fan dei tipici allenamenti in palestra e del cardio, Ko attribuisce all'arrampicata regolare il merito di averla resa più forte e di aver migliorato le sue prestazioni, oltre ad averla aiutata a perdere 7 kg di peso corporeo, secondo RSNG.

Forse non si pensa che sia un gioco particolarmente fisico, ma i giocatori di cricket moderni devono concentrarsi molto sulla loro forza e sulla loro forma fisica generale per poter dare il meglio di sé. Virat Kohli è un esempio lampante di ciò che serve per mantenere un giocatore di cricket al meglio.

Kohli si allena intensamente cinque giorni alla settimana per almeno 90 minuti al giorno. Poiché la velocità di corsa è importante, trascorre almeno 20 minuti correndo a 15 km all'ora, prima di concentrarsi su una serie di esercizi composti come de adlift, squat, affondi con torsione e pressioni sopraelevate.