A 40 anni, Cristiano Ronaldo sfoggia un fisico invidiabile: la sua routine

Se le discussioni su chi sia il miglior calciatore della storia non troveranno mai due persone d'accordo, ciò su cui non c'è dibattito è considerare Cristiano Ronaldo il calciatore più professionale, il più dedicato e il più disciplinato di tutti i tempi.

Il fuoriclasse portoghese compirà 40 anni a inizio 2025 e, nonostante lo faccia in un campionato minore come quello saudita, nelle file dell'Al-Nassr, CR7 è ancora attivo, come con la Nazionale portoghese, dove continua ad abbattere record storici.

Ovviamente l'aspetto fisico è stato fondamentale affinché Cristiano Ronaldo raggiungesse l'Olimpo del calcio. Il suo corpo è una macchina perfetta che ha passato decenni a curare e ad analizzare per ottenere le massime prestazioni.

Avere un corpo perfetto a 40 anni, che ti permette di restare nell'élite e mantenere un livello ottimale, costa a Cristiano Ronaldo più di un milione di euro l'anno. È così che CR7 ha raggiunto il suo corpo erculeo.

Il cibo sano è essenziale per Cristiano Ronaldo. Pasti ricchi di proteine (pesce, pollo e carne), carboidrati integrali, molta frutta e verdura e, ovviamente, niente zucchero né a l c o l. Non l'ha mai provato.

Cristiano Ronaldo, come ha raccontato nei suoi documentari, consuma sei piccoli pasti al giorno, distribuiti ogni 3-4 ore. Formaggio, prosciutto e yogurt a colazione; insalate, pollo, tonno e uova a pranzo e cena, anche se la sera aggiunge carne ed elimina i carboidrati. Gli spuntini sono solitamente frullati.

L'attaccante portoghese ha quattro aree di allenamento che coprono tutte le sue esigenze in termini di prestazione sportiva e longevità, allenando ciascuna area 3-4 volte a settimana.

Due di queste aree sono focalizzate sullo sviluppo della forza e dell'esplosività, con allenamento per la forza più allenamento di base e a circuito che include movimenti e pesi ad alta intensità.

Le altre due aree riguardano il miglioramento delle prestazioni cardiovascolari e delle abilità specifiche del calcio. Per il cardio fa corsa, sprint, allenamenti HIIT o nuoto. Il calcio è legato alla società in cui milita, anche se lavora anche da solo.

Quando si tratta di recupero, Cristiano Ronaldo ha quattro componenti chiave e la prima di queste è il sonno. CR passa da dormire 8 ore a dormire 5 sonnellini da 90 minuti durante il giorno, con l'aiuto dell'allenatore del sonno Nick Littlehales, ottimizzando così il recupero e la salute, anche se con uno studio preliminare dettagliato.

Lo stretching è essenziale per un recupero rapido ed efficace, così come la terapia del caldo e del freddo. Dopo ogni partita, l'attaccante si reca nella camera criogenica o fa un bagno di ghiaccio alternato alla sauna per recuperare i muscoli. E il quarto componente sono i massaggi che completano i tre modi precedenti.

L'infortunio più lungo che Cristiano Ronaldo ha avuto risale al 2008, quando saltò 70 giorni e 11 partite con il Real Madrid a causa di un infortunio alla caviglia. Da allora, la sua condizione fisica è stata impeccabile. Come ci è riuscito?

Secondo quanto affermato dallo stesso giocatore in diverse conferenze stampa, la chiave della sua salute è la routine: stretching, recupero, stabilità, trattamento degli squilibri e gestione del tempo di gioco.

Il corpo di Cristiano Ronaldo è la sua macchina da lavoro e la chiave dell'azienda che lui stesso è, quindi lo ha analizzato nei minimi dettagli per sapere cosa gli si addice e cosa no. Segue queste premesse alla lettera e questo si riflette nelle sue prestazioni nel corso degli anni.

Nel 2014, a Cristiano Ronaldo è stata diagnosticata la tendinosi rotulea, una condizione cronica che si verifica quando la tendinite diventa grave e non ha cura. Cosa ha fatto Cristiano Ronaldo? Riadattarsi per prolungare la tua carriera.

Ha cominciato a lavorare con uno specialista, fino a 6 ore al giorno, per limitare il dolore e ha cambiato il suo stile di gioco per non essere così aggressivo con le ginocchia. È chiaro che ha funzionato, visti i risultati.

Cristiano Ronaldo utilizza frullati proteici, multivitaminici e integratori per aiutarlo a recuperare e sostenere le sue articolazioni. Inoltre, ha la sua bevanda energetica salutare chiamata "CR7 Drive".

A livello di mentalità, Cristiano è al livello di miti come Michael Jordan, Tom Brady o Rafa Nadal. La sua concentrazione e forza di volontà sono contagiose e questo fa sì che sia i suoi compagni che i suoi rivali alzino sempre il livello quando è coinvolto.

La sua coerenza è implacabile. Molti suoi compagni di squadra hanno raccontato che Cristiano Ronaldo era sempre il primo ad arrivare agli allenamenti, anche 2-3 ore prima dell'orario previsto, e l'ultimo ad andarsene.

L'ambiente di Cristiano Ronaldo è incentrato sul benessere e ciò si traduce in una vita adattata alla sua realtà lavorativa, che non è altro che essere in forma, rilassato e senza infortuni.

La domanda che tutti si pongono è: quando andrà in pensione? Il suo obiettivo era raggiungere 1.000 gol e ne ha 910, quindi avrebbero bisogno di altre 2-3 stagioni per raggiungerlo. Ciò che nessuno dubita è che, se dovesse giocare fino ai 50 anni, non sarebbe un problema per un atleta leggendario come lui.

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