De 10 favoriete oefeningen van mannen in de sportschool

Dumbbell lateral raise (zijwaarts heffen) - 2,8%

De populairste oefeningen

Wat motiveert mannen om naar de sportschool te gaan: spieropbouw, conditie, zelfvertrouwen? Iedereen heeft zo zijn eigen drijfveren, maar over één ding zijn ze het allemaal eens: hun favoriete oefeningen.

Foto: Unsplash - Anastase Maragos

De lijst met oefeningen

De app Strengthlog heeft een lijst samengesteld van de 10 populairste oefeningen van mannen in de sportschool en laten we eerlijk zijn, de lijst lijkt behoorlijk te kloppen.

Foto: Unsplash - Víctor Freitas

Bench press (bankdrukken) - 10,7%

Elke man die naar de sportschool gaat, wil pronken met goed gevormde borstspieren. Deze oefening traint zowel de bovenste als de onderste borstspieren en trouwens ook de triceps brachii en de voorste deltaspier. Dit is een sportschoolklassieker voor mannen.

Foto: Unsplash - Michael Demoya

Squats - 6,7%

Squats zijn een spectaculaire oefening voor het vormen van de quadriceps en gluteus maximus en in tweede instantie de hamstrings, wervelkolomrichters, adductoren en core. Deze oefening is zeer compleet, maar heeft een prijs: flinke spierpijn. Maar het is het waard.

Foto: Unsplash - Alora Griffiths

Deadlift - 4,8%

Dit is de ideale oefening voor de gluteus maximus, hamstrings en erector spinae, al versterk je er ook de trapezius, latissimus dorsi, core, quadriceps en onderarmen mee.

Foto: Unsplash - Joe McFerrin

Lat pulldown - 3,6%

Een andere klassieker in de sportschool is de lat pulldown, een perfecte oefening voor de latissimus dorsi, maar ook voor de biceps brachii, lagere trapezius, posterieure deltoideus en rhomboïdeus.

Foto: Unsplash - Shoham Avisrur

Overhead press (schouderdrukken) - 3,5%

Een zware, maar spectaculaire oefening om de deltaspieren, triceps brachii, bovenste trapezius en core te versterken.

Foto: Unsplash - Jakub Balon

Barbell row (roeien met halters) - 3,2%

Bij barbell row werken in de eerste plaats de latissimus dorsi, trapezius en rhomboids. Maar daarnaast worden ook de posterieure deltaspier, biceps brachii en erector spinae getraind.

Foto: Unsplash - Victor Freitas

Dumbbell lateral raise (zijwaarts heffen) - 2,8%

Een geweldige schoudertraining, in het bijzonder voor de mediale deltaspier, de bovenste trapezius en de voorste deltaspier. Pas op dat je niet meer gewicht pakt dan je zou moeten.

Leg extensions (beenstekken) - 2,4%

Heldhaftige beenspieren? Het trainen van de quadriceps met leg extensions in al hun variaties is de ideale aanvulling op je programma.

Foto: Unsplash - Samuel Girven

Barbell curls - 2,4%

Een krachtige arm ziet er altijd goed uit en barbell curls is een fantastische bondgenoot voor je biceps brachii, voorste biceps en brachioradialis.

Foto: Pexels - Tima Miroshnichenko

Leg press (beenpers) - 1,9%

Sla nooit een 'leg day' over, anders loop je het risico dat belangrijke spieren zoals je quads, bilspieren, hamstrings en adductoren ondergetraind raken.